اضطراب و استرس چیست؟ 8 راهکار برای مدیریت استرس

همه ما در مقطعــی از زندگی با استــرس مقابله می‌کنیم. شاید شغل شما، یک بیماری خانوادگی یا مشکلات مالی باشد. اینها محرک‌های رایج هستند. طبق مطالعه اخیر، تقریبا نیمی از افراد می‌گویند با استــرس متوسط ​​روبرو هستند. همه استرس‌ها بد نیستند. این می‌تواند شما را از چیزهای اطرافتان بیشتر آگاه کند و تمرکــز شما را بیشتر حفظ کند. در برخــی موارد استــرس می‌تواند به شما قدرت دهد و به شما در انجام کارهای بیشتر کمک کند.

استرس و اضطراب

گاهــی اوقات می‌توانید برای مدت کوتاهی احساس استــرس کنید. معمولاً جای نگرانی نیست. مانند زمانی که باید پروژه‌ای را تحویل دهید، یا باید در حضور گروهی از افراد صحبت کنید. شاید احساس می‌کنید دردی در معده شما وجود دارد و کف دستان شما عرق می‌کند. این نوع استرس‌های مثبت کوتاه مدت هستند و بدن شما به شما کمک می‌کند تا از شرایط سختــی عبور کنید.

استرس مزمــن

اگر استــرس خود را برای مدت طولانــی تحت فشار قرار دهید، می‌تواند تأثیرات مخربی بر سلامت جسمــی، روحی و احساسی شما بگذارد، به ویژه اگر مزمن شود. شما باید از علائم هشدار دهنده استرس مزمن مطلع باشید تا بتوانید از آن مراقبت کنید.

آثار فیزیکــی استرس مزمن
  • سردرد
  • مشکل در خوابیدن یا زیاد خوابیدن
  • درد یا تنش عضلانــی
  • مسائل گوارشــی
  • تغییر در میل جنســی
  • فشار خون بالا
اثرات احساسـی استرس مزمن
  • احساس می‌کنید نمی‌توانید کارها را انجام دهید
  • خوش خلقــی
  • اضطراب
  • بی‌قراری
  • کمبود انگیزه
  • تحریک‌پذیری
  • غم یا افسردگــی

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید استــرس زیادی برای تحمل دارید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید آن را مدیریت کنید، ممکن است بخواهید از یک متخصص کمک بگیرید. با پزشک مراقبت‌های اولیه خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها می‌توانند به شما در تعیین استــرس یا اختلال اضطرابــی کمک کنند یا خیر. آنها همچنین می‌توانند شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع داده و منابع و ابزارهای اضافــی را در اختیار شما قرار دهند.

علائم اضافه بار استرس
  • موارد وحشت زدگی
  • همیشه نگران بودن
  • احساس می‌کنید تحت فشار مداوم هستید
  • نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای مقابلــه با استرس
  • پرخوری
  • سیگار کشیدن
  • افسردگــی
عوامل استرس‌زا

استــرس برای همه متفاوت است. آنچه شما را تحت فشار قرار می‌دهد ممکن است حتی بهترین دوست شما را اذیت نکند و برعکس. اما بسیاری از علل استرس می‌توانند تأثیر منفــی داشته باشند، از جمله:

  • قلدر شدن
  • خیلی سخت کار کردن
  • از دست دادن شغل
  • مشکلات ازدواج یا رابطــه
  • جدایی یا طلاق اخیــر
  • مرگ در خانواده
  • مشکل در مدرسه
  • مشکلات خانوادگــی
  • برنامه شلوغ
  • حرکت اخیــر

با این حال، بدن ما در برابر عوامل استرس‌زا واکنش یکسانـی نشان می‌دهد. دلیلش این است که واکنش بدن شما در مواجهــه با شرایط سخت است. این باعث تغییرات هورمونــی، تنفسی، قلبی عروقی و سیستم عصبی می‌شود. به عنوان مثال، استرس می‌تواند ضربان قلب شما را سریعتــر کند، باعث تنفس سریع، عرق و تنش شود. همچنین می‌تواند به شما انرژی زیادی بدهد.

این به عنوان “واکنش جنگ یا گریز” بدن شناخته می‌شود. این واکنش شیمیایــی است که بدن شما را برای واکنش فیزیکی آماده می‌کند زیرا فکر می‌کند مورد حمله قرار گرفته است. این نوع استرس به اجداد انسان ما کمک کرد تا در طبیعت زنده بمانند.

تشخیص استرس

اگر در مدیریت استــرس مشکل دارید یا واکنش شما نسبت به یک رویداد خاص شدیدتر است و بیشتر از حد معمول طول می‌کشد، ایده خوبی است که با یک متخصص مشورت کنید. آنها احتمالاً برخــی سوالات مربوط به موارد زیر را از شما خواهند پرسید:

  • این که آیا یک حادثه آسیب‌زای زندگی در 3 ماه گذشته اتفاق افتاده است؟
  • این که آیا هنگام واکنش به شرایط در خانه یا محل کار، سطح استــرس شما از حد معمول بیشتر است یا خیر؟
  • آیا استرس شما مربوط به سوگ بستگان است؟
  • آیا اختلال روانی دارید که ممکن است با استــرس شما مرتبط باشد؟

بر اساس پاسخ های شما به این سوالات و سایر زمینه‌هایــی که در مورد آنها صحبت می‌کنید، متخصص می‌تواند مواردی را که می‌تواند به شما کمک کند توصیه کند.

مدیریت استرس

مدیریت استرس

  1. آنچه را که باعث ایجاد استــرس در شما می‌شود بشناسید. در خانه یا محل کار و راه‌هایــی برای دوری از این شرایط پیدا کنید.
  2. سعــی کنید بیش از حد کار نکنید و اهداف خود را در اولویت قرار دهید. استراحت کنید.
  3. شبکه‌ای از دوستان و همکاران صمیمــی ایجاد کنید که با شروع استرس می‌توانید به سراغ آنها بروید. یک سرگرمی یا علت داوطلب شدن می‌تواند راهکارهای خوبــی باشد.
  4. سیگار و مشروب را کاهش دهید. در حالــی که بنظر خیلی‌ها الکل و دخانیات به شما در آرامش کمک کرده‌اند، در واقع می‌توانند شما را مضطرب‌تر کنند.
  5. کمــی وقت بگذارید و ورزش کنید. پیاده روی 15 تا 20 دقیقه‌ای سه بار در هفته می‌تواند روز شما را بسازد و به شما کمک کند استــرس را از بین ببرید.
  6. مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرامش می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
  7. یک خواب خوب داشته باشید. ممکن است لازم باشد در طول روز کافئین خود را کاهش دهید.
  8. در شب و فهرست کارهایی که می‌توانید انجام دهید برای روز بعد تنظیم می‌شود و به شما کمک می‌کند خواب راحت‌تری داشته باشید.
علائــم، نشانه‌ها و علل استــرس

در دنیای پرشتاب امروز، استــرس مزمن رایج است، اما ذهن و بدن شما می‌توانند هزینه زیادی را بپردازند. یاد بگیرید که استــرس شدید را بشناسید. و آنچه می‌توانید در مورد آن انجام دهید.

اضطراب چیست؟

استــرس روش بدن شما برای پاسخگویــی به هر نوع تقاضا یا تهدید است. هنگامــی که احساس خطر می‌کنید، چه واقعی باشد چه خیالی، دفاع بدن در یک فرایند سریع و خودکار که به عنوان واکنش “مبارزه یا فرار” یا “پاسخ به استرس” شناختــه می‌شود به سرعت بالا می‌رود. واکنش استرس، راه بدن برای محافظت از شما است. هنگامــی که به درستی کار می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا تمرکــز، انرژی و هوشیاری خود را حفظ کنید. در مواقع اضطراری، استرس می‌تواند زندگی شما را نجات دهد.

به عنوان مثال به شما قدرت بیشتری می‌دهد تا از خود دفاع کنید، یا شما را ترغیب می‌کند تا برای جلوگیری از تصادف رانندگی به ترمز ضربه بزنید. استــرس همچنین می‌تواند به شما در مقابله با چالش‌ها کمک کند. این چیزی است که شما را در هنگام ارائه در محل کار نگه می‌دارد، یا شما را برای مطالعه در امتحان، زمانــی که ترجیح می‌دهید تلویزیون تماشا کنید، هدایت می‌کند. اما فراتر از یک نقطه خاص، استرس دیگر مفید نیست و باعث آسیب جدی به سلامت، خلق و خو، بهره وری، روابط و کیفیت زندگی شما می‌شود.

اگر مرتباً احساس می‌کنید دچار آشفتگی و غرق شدن شده‌اید، وقت آن است که برای بازگرداندن تعادل سیستم عصبی خود وارد عمل شوید. شما می‌توانید با یادگیری نحوه تشخیص علائم و نشانه‌های استرس مزمن و اقدامات لازم برای کاهش اثرات مضر آن، از خود محافظت کنید. و طرز فکر و احساس خود را بهبود بخشید. هنگامی که احساس خطر می‌کنید، سیستم عصبی شما با ترشح هورمون‌های استــرس، از جمله آدرنالین و کورتیزول، که بدن را برای اقدامات اضطراری برمی‌انگیزد، واکنش نشان می‌دهد.

قلب شما سریعتــر می‌تپد، ماهیچه‌ها سفت می‌شوند، فشار خون بالا می‌رود، تنفس سریعتــر می‌شود و حواس شما تیز می‌شود. این تغییرات فیزیکی قدرت و استقامت شما را افزایش می‌دهد، زمان واکنش شما را افزایش می‌دهد و تمرکز شما را افزایش می‌دهد و شما را برای جنگیدن یا فرار از خطرات احتمالــی آماده می‌کند.

اثرات استرس مزمن

سیستم عصبــی شما در تشخیص تهدیدهای احساسی و جسمی بسیار خوب نیست. اگر بر سر مشاجره با یک دوست، مهلت کاری یا کوهی از اسکناس دچار استــرس شدید هستید، بدن شما می‌تواند همانقدر قوی واکنش نشان دهد که گویــی با یک وضعیت واقعی مرگ و زندگی روبرو هستید. و هرچه سیستم استرس اضطراری شما بیشتر فعال شود، راه اندازی آسانتر می‌شود و خاموش شدن آن دشوارتر است.

اگر تمایل دارید که استــرس داشته باشید، مانند بسیاری از ما در دنیای پرمخاطب امروزی، بدن شما بیشتر اوقات در حالت استــرس شدید قرار دارد. و این می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. استــرس مزمن تقریباً همه سیستم‌های بدن شما را مختل می‌کند. این می‌تواند سیستم ایمنــی بدن شما را سرکوب کند، دستگاه گوارش و تولید مثل شما را ناراحت کند، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش داده و روند پیری را تسریع کند. حتی می‌تواند مغز را دوباره سیم کشی کند و شما را در برابر اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی آسیب پذیرتر کند.

مشکلات سلامتی ناشی از استــرس یا تشدید شده
  • افسردگی و اضطراب
  • درد از هر نوع
  • مشکلات خواب
  • بیماری‌های خود ایمنــی
  • مشکلات گوارشــی
  • بیماری‌های پوستی مانند اگزما
  • بیماری قلبــی
  • مشکلات وزن
  • مسائل مربوط به تولید مثل
  • مشکلات تفکر و حافظه
علائم و نشانه‌های اضافه بار استــرس

خطرناک‌ترین چیز در مورد استــرس این است که چگونه به راحتــی می‌تواند بر شما وارد شود. شروع به احساس آشنایــی می‌کند، حتی عادی. شما متوجه نمی‌شوید که چقدر بر شما تأثیر می‌گذارد، حتی اگر خسارت سنگینــی را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل مهم است که از علائم هشداردهنده و علائم رایج اضافه بار آگاه باشید.

علائــم شناختــی
  • مشکلات حافظه
  • ناتوانی در تمرکز
  • قضاوت ضعیف
  • فقط نکات منفی را میبینم
  • افکار اضطرابی یا مسابقه‌ای
  • نگرانــی مداوم
علائــم عاطفی
  • افسردگی یا ناراحتی عمومی
  • اضطراب و آشفتگــی
  • خوش خلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت
  • احساس غرق شدن
  • تنهایی و انزوا
  • سایر مشکلات سلامت روانــی یا احساسی
علائــم جسمی
  • دردها
  • اسهال یا یبوست
  • حالت تهوع، سرگیجــه
  • درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع
  • از دست دادن میل جنسی
  • سرماخوردگی مکرر یا آنفولانزا
علائــم رفتاری
  • کم و بیش غذا خوردن
  • خواب زیاد یا کم
  • کناره گیری از دیگران
  • به تعویق انداختن یا نادیده گرفتن مسئولیتــها
  • برای آرامش از الکل، سیگار یا مواد مخدر استفاده می‌کنند
  • عادات عصبــی (مانند جویدن ناخن، قدم زدن)
علل استرس

موقعیت‌ها و فشارهایــی که باعث ایجاد استــرس می‌شوند به عنوان عوامل استرس‌زا شناختــه می‌شوند. ما معمولاً عوامل استرس زا را منفــی می‌دانیم، مانند برنامه کاری طاقت فرسا یا رابطه‌ای سنگین. با این حال، هر چیزی که تقاضای زیادی برای شما ایجاد کند می‌تواند استــرس‌زا باشد. این شامل رویدادهای مثبتــی مانند ازدواج، خرید خانه، شروع کردن است.

منبع

webmd.com

نوشتهٔ پیشین
کاربردهای هوش تجاری؛ 4 کاربرد اصلی هوش تجاری BI
نوشتهٔ بعدی
فصل 9: استراتژی ارتباطات در بازاریابی چیست؟
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

آخرین مطالب


هوش مصنوعی و هوش تجاری در حال حاضــر با افزودن…
تفاوت هوش تجاری و هوش مصنوعی
افرادی که در یک سازمان با هم کار می‌کنند تمایل…
نقش مدیران در روابط بین فردی چیست؟
مدل روابط بین فردی؛ در دنیای امروز هیچ کاری به…
مدل روابط بین فردی و نقش کارکنان در توسعه روابط بین فردی چیست؟
سیستم خبره یک برنامه رایانه‌ای است که از فناوری‌های هوش…
سیستم خبره چیست؟ 6 جزاصلی سیستم خبره کدامند؟
عملکــرد و محبوبیت هوش مصنوعی روز به روز در حال…
10 کاربرد هوش مصنوعی در مشاغل مختلف
فهرست